Eccoci alla sesta lezione extra di questo ciclo.
Fino a questo momento i temi affrontati sono stati la famiglia, i pianeti, il mondo minerale (le pietre e i cristalli), il Reiki e l’arte terapia.
L’argomento di questa nuova lezione è la risata.
Si, hai capito bene, la risata.
Perchè?
Perchè ridere è un altro strumento utile ed importante per il tuo benessere.
Ci sono tantissimi studi che hanno dimostrato come quando noi ridiamo si producono nel nostro corpo diverse sostanze che aiutano a mantenerci in forma e stare bene.
Durante le mie ricerche sull’argomento ho scoperto diversi studi scientifici sui benefici della risata: nei bambini, nei pazienti emodializzati, nella prevenzione del Covid-19, nei pazienti con diabete e pazienti con depressione.
Madan Kataria, medico indiano ha addirittura ideato una pratica denominata Yoga della risata ed ha istituito nel 1998 la Giornata Mondiale della Risata (World Laughter Day), che si celebra ogni anno la 1° domenica di maggio.
Kataria ha avuto l’intuizione che anche in assenza di comicità si potesse ridere per stare bene.
In Italia a seguire e divulgare i suoi insegnamenti c’è Laura Lucaccioni, un’esperta trainer di questa pratica che ha scritto anche un libro sul tema, intitolato “Ridi, ama, vivi”.
La sua storia di vita la porta a scoprire questa pratica e ad andare addirittura in India dove è diventata un’allieva del Dott. Matan Katar. Negli anni è stata nominata Laughter Ambassador, divulgando questa pratica in varie occasioni e formando poi addirittura lei stessa, direttamente, oltre 1500 tra conduttori e formatori dello Yoga della risata.
Come funziona questa pratica?
La risata è un’azione che può essere allenata ogni giorno, anche in assenza di un fattore esterno che la induce. Non serve alcun motivo, basta decidere di farlo, portare il corpo a farlo e di conseguenza la mente segue.
Nello yoga della risata si ride con il corpo, in gruppo, con esercizi fisici e respiratori.
Così facendo si attivano i neuroni a specchio, ci si contagia a vicenda e si crea tra le persone una connessione profonda.
Ogni sessione che ha una durata di circa 1 ora, ha un ritmo ben preciso: riscaldamento con battiti di mani a ritmo e vocalizzazioni gioiose, esercizi di risate a gioco, mimati ecc., e una meditazione centrale potentissima, in cui si ride liberamente, spesso fino alle lacrime.
Ed è proprio a questo punto che la risata ha il suo ruolo benefico: chi ride a crepapelle, si svuota, si libera e si trasforma.
Cosa rende questo metodo benefico per la salute?
Anche una sola sessione fa abbassare il cortisolo, ossigenare al meglio, stimolare una parte del sistema nervoso, e infine fa attivare un mix di endorfine, nonchè i principali neurotrasmettitori del benessere: la serotonina (ormone del buonumore e della calma), e l’ossitocina (ormone dell’amore, delle coccole).
La chiave di tutto è la ripetizione: ridere 10 minuti consecutivi al giorno, permette la riduzione dello stress fisico, mentale ed emotivo.
A questa utile pratica è associata anche un altro strumento: la coerenza cardiaca, una tecnica scientifica elaborata dall’ Heartmath Institute in California ed usata anche da NASA, esercito, scuole, aziende in tutto il mondo.
Laura Lucaccioni è anche la prima trainer italiana di questa tecnica.
Lei stessa associa le due pratiche nelle sue sessioni, poichè la risata libera energia, scioglie tensioni, mentre la coerenza cardiaca centra, stabilizza, porta lucidità e profondità.
Cos’è la coerenza cardiaca?
E’ uno stato psicofisico ottimale in cui cuore e cervello e il sistema nervoso sono sincronizzati in modo armonico.
Quando ciò accade – afferma Laura- siamo in uno stato di “calma attiva”: non siamo rilassati passivi, ma centrati, lucidi, presenti, con i sistemi vitali al massimo dell’efficienza.
Come si ottiene questo stato?
Con la respirazione e il richiamo di emozioni positive.
Il cuore ha 40.000 neuroni, un vero e proprio sistema nervoso che invia segnali al sistema nervoso situato nel cervello.
Quando respiriamo a ritmo costante ( 5 sec. di inspirazione e altrettanti di espirazione), focalizzandoci sul cuore e richiamando emozioni come gratitudine, gioia ecc. la variabilità del battito cardiaco (HRV) si armonizza e con specifici strumenti può essere rilevata, misurata.
L’effetto non è solo interno al corpo, ma anche all’esterno, in questo caso infatti il personale campo elettromagnetico che ognuno di noi ha può arrivare a 3 metri di lunghezza, influenzando quindi anche chi ci sta un pò distanti.
Se siamo felici, centrati, calmi, questo stato arriva anche a chi ci circonda.
I benefici di tutto ciò sono diversi e tutti documentati:
diminuzione del cortisolo, aumento del DHEA (ormone della vitalità), maggiore calma e lucidità mentale, sonno più profondo, potenziamento del sistema immunitario, pressione sanguigna più bassa, meno ansia, meno sintomi di depressione, meno stanchezza.
In Francia la coerenza cardiaca è una tecnica di respirazione ampiamente diffusa per la gestione dello stress. È promossa, insieme allo yoga della risata, da numerosi professionisti della salute, tra cui il medico francese David O’Hare, (ideatore della regola 3 volte al giorno, 6 respiri al minuto, per 5 minuti) e la Fédération Française de Cardiologie la include tra le pratiche utili per favorire il benessere cardiovascolare attraverso la riduzione dello stress.
Laura consiglia di fare una routine mattutina quotidiana. Come lei stessa dice” è uno dei doni più potenti che possiamo farci ”.
Nel tempo dopo il risveglio, nell’ ora definita da lei “sacra”, basta fare almeno una o due delle pratiche rigeneranti come risata, coerenza cardiaca, camminata consapevole, yoga.
La risata appena svegli cambia la chimica del corpo, poichè produce nel corpo un cocktail di endorfine, serotonina e ossitocina.
Ridere all inizio della giornata porta ad essere positivi, lucidi ed energici per affrontare ciò che ci aspetta.
La mattina è anche il momento migliore per praticare la coerenza cardiaca, poiché siamo ancora senza stimoli esterni e il corpo risponde più facilmente e rapidamente.
Secondo lei tutto si fonda su una scelta, scegliere di stare meglio, scegliere di mettere il proprio benessere in prima fila. Un passo alla volta, con costanza e così ogni giorno di evolve un pò di più.
Ricordando anche che la felicità che ne scaturisce è contagiosa; quando ci alleniamo diventiamo fonte di benessere anche per chi ci sta intorno.
Questa lezione si conclude qui. Spero che ti sia piaciuta e che l’abbia trovata utile.
Alla prossima!
Naike
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